U3F1ZWV6ZTEyOTQ0OTAwMDE2NzUwX0ZyZWU4MTY2NzYyMjg3MDQy

عشرة نصائح مميزة تساعدك فى التحفيز على صحة افضل لإطالة العمر

عشرة نصائح مميزة تساعدك فى التحفيز على صحة افضل لإطالة العمر 

هل فكرت كيف تصبح انسان متميزاٌ ؟

وهل حقاٌ يمكننا إطالة العمر؟

فهناك عشرة نصائح مميزة تساعدك فى التحفيز على صحة افضل لإطالة العمربشكل مجازى وسنشرح ذلك فى هذه المقالة.


عشرة نصائح مميزة تساعدك فى التحفيز على صحة افضل لإطالة العمر





فأغلب الناس يتمنون العيش بحياة افضل واغلبهم يعتقد ان هذا سيحدث مع الطب الحديث والادوية والممارسات اليومية فى اسلوب الحياة الجديد الملىء بزخم التكنولجيا والكيماويات






متوسط عمر الكائنات الحية

لقد زادت الكائنات الحية لا سيما الانسان بالفعل من عمرها الطبيعي عن طريق المعالجة والادوية التى قلما تجد انسان استغنى عن تلك الادوية.

فالعديد من أمراض الطفولة المنتشرة بل والمستقبلية والتى ادت بنا الى التحصين ضدها  كالفيروسات القاتلة مثل الحصبة والانفلونزا والالتهاب الرئوي.


متوسط العمر تغير

فقد اصبح من المستبعد أن تموت بسبب الالتهابات وهذه الامراض القديمة ، وذلك بفضل المضادات الحيوية ،

 ولا يمكن ان تستسلم لأمراض مثل مرض السكري ،بسبب تطور الأنسولين  فهل يمكن لنا اطالة العمر.


لكن هل فكرنا يوما ما فى متوسط اعمارنا والتى باتت تتضائل احيانا وتزيد احيانا؟






فقد تغيرت اعمارنا التى ممكن ان نعيشها فى هذه الحياة على مر السنين ، 

فهناك الكثير لنكون شاكرين له بعد الله من الذين طوروا لنا هذه الادوية لكن!.


ففي عام 1900 ، كان متوسط ​​العمر المتوقع حوالي 46 عامًا. اليوم هوما يقرب من 80 عامًا!

ولكن بقدر ما هو رائع أن متوسط ​​العمر المتوقع قد ارتفع على مر السنين ، 

فهناك أشياء يمكننا القيام بها  ربما تساعدنا من التشجيع على زيادة العمر الافتراضي.

وهذا محورهذا التقرير الخاص من المقالة الحالية ،


 "كن من أصحاب الغضب الخارق"


سنلقي نظرة على الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها العيش لفترة أطول ،

وانت أكثر صحة وسعادة فقط من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة على نمط الحياة.


ومن الجدير بالذكر بل والأفضل من ذلك كله ، ان كل إستراتيجية وتقنية 

واردة في هذا التقرير مدعوم بتنظير علمى وتجارب عملية.


لنبدأ دون مزيد من التأخير!

 اولا : لا بد من مراجعة الطبيب بانتظام

عشرة نصائح مميزة تساعدك فى التحفيز على صحة افضل لإطالة العمر






أخطاء شائعة

أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس ، وخاصة كبار السن ، هو ما يلى ولنفترض أنهم يتمتعون بصحة جيدة.فهم غالبا ما يؤجلون رؤية الطبيب فى حالات 

التعب الشديد ، حتى لو كان لديهم القليل من المرض مثل الوخز في صدرهم اوالخشخشة عند الانحناء.

فمراجعة الطبيب ومتابعة الحالة الصحية من شأنها المساعدة على اطالة العمر.


وعليه فمن أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لإطالة حياتك هو الدفع بزيارات منتظمة لطبيب الأسرة.

من السهل أن تقول لنفسك ، "إنه مجرد ألم بسيط" أو "سأكون بخير في ضعة أيام." وتظل فى هذه المكابرةا حتى ينتهي بك الأمر في غرفة الطوارئ.

 

ويقول الطبيب ، " كنت أتمنى أن تأتي هنا منذ سنوات عندما نستطيع ذلك. لذا عليكم ان تهتموا بهذا الامر للمساعدة فى الوصول ألى اطالة العمر.


في الواقع ، هناك المئات من الأمراض والحالات المختلفة فيمكن الوقاية منها 

بسهولة من خلال الفحوصات الدورية والرعاية الذاتية والمتابعة.


ولكن  ماذا يحدث ان لم تذهب لهذا الفحص البدني ومراجعة الطبيب ، فما هو العمل 

عندما تعرف انك كنت تعاني من إحدى هذه الامراض؟


اول نصيحة لا تقم بالتشخيص الذاتي.


من الشائع جدًا أن يبحث الأشخاص في قوقل (جوجل) عن أعراضهم في محاولة اكتشاف الأشياء بأنفسهم. عمليات البحث عن الكلمات الرئيسية

"العلاجات المنزلية" تزداد شعبيتها كل عام. مع الأشخاص الذين يحاولون حل مشكلاتهم وتحسين صحتهم بمفردهم.


الرسول دلنا على طرق  اطالة العمر.

ولا ننسى ابدا حديث النبى محمد صلى الله عليه وسلم عن اطالة العمر والاسلام اوصانا باشياء تساعد فى اطالة العمر

فعنْ أَنَسِ بْنِ مَالِكٍ رضى الله عنه قَالَ سَمِعْتُ رَسُولَ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم يَقُولُ :

مَنْ سَرَّهُ أَنْ يُبْسَطَ لَهُ رِزْقُهُ أَوْ يُنْسَأَ لَهُ فِى أَثَرِهِ فَلْيَصِلْ رَحِمَهُ

  رواه البخاري (2067) ، ومسلم (2557)


تحــذيـــــر !!!


لا ترتكب هذا الخطأ. راجع طبيبك بانتظام وخاصة إذا لم تكن على ما يرام.

 إن تم اكتشاف المشكلات السابقة المحتملة وتشخيصها.


كانت فرصك في التغلب على أي شيء والعلاج منه وهوأفضل حل.


بالإضافة إلى ذلك ، 

فإن العديد من خطط التأمين الصحى ستدفع مقابل تلك  التكاليف المادية.

تأكد من الاستفادة من أي تغطية تأمينية لديك ، مع ضمان الاستمرار فى تغطية التأمين.


ملحوظة 


ضع في اعتبارك أن الخطط تتم إعادة تعيينها كل عام.

كما يمكنك أيضًا إجراء فحوصات مكثفة ، مع فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي ، 

رسم القلب ، الأشعة السينية ،وغيرها من تقنيات المسح الحديثة.


في بعض الأحيان ، ستكتشف تلك الفحوصات حالات مثل تمدد الأوعية الدموية ، أو

مرض الشريان التاجي غير المكتشف ، وهما من أكثر الأمراض فتكًا بالانسان.


ومن المعلوم ان هذه الفحوصات أغلى من الفحص البدني المعتاد ، لكن إذا كنت أنت

لديك تاريخ عائلي من امراض وراثية معينة ، يجدر بك أن تسأل عن الطبيب.



ثانيا : قضاء المزيد من الوقت في الخارج


حان الوقت للخروج والنزول فى نزهه في ضوء الشمس.

فقد ثبت انها تجعلك تشعر بتحسن بشكل عام وكما ثبت أنها تزيد طول العمر.



إليكم السبب:


عندما تعرض بشرتك لأشعة الشمس ، فإنها تنتج فيتامين د.

يقدر الأطباء أن ما يصل إلى 50٪ من البشر المعاصرين لا يفعلون ذلك

الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس لإنتاج المستويات المناسبة من فيتامين د.


هذا حل سهل لأي منا. فقط اذهب للخارج لمدة 15 دقيقة كل يوم وتعريض وجهك ويديك (على الأقل) لأشعة الشمس.


تنبيه ..

نذكر عدم المبالغة في ذلك ، لأن الضوء فوق البنفسجي لها اضرار وهى تسبب حروقًا

 وسرطان الجلد إذا بقيت بالخارج لفترة طويلة. 


فخمسة عشر دقيقة هي وقت مناسب جدا لإدخال فيتامين (د) في بشرتك.


فوائد فيتامين د


فيتامين د ليس مهمًا فقط لصحة العظام ، ولكنه مهم أيضًاومفيد في أمراض القلب والسكري والاكتئاب وغيرها من الظروف الطارئة.


لقد أصبح من الواضح أكثر فأكثر أن هذا "الفيتامين" هو جزء أساسي من صحتك. لذا ، افتح الباب واخطو للخارج!


ثالثا : النوم وقت مناسب 


ولكن لا تكن مبالغا فى النوم قكثرة النوم لها اضرار. فمن المحتمل أنك سمعت هذا من قبل.



فغالبًا ما يكون الشخص العادي غيرمحرومًا من النوم المزمن.لا يبدو أننا نتخلى عن ما نقوم به من اعمال وناخذ قسطا من النوم.


نام واسترخي.


أظهرت دراسة حديثة أن عادة النوم المعتادة هي الذهاب إلى الفراش

والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا يوميًا - وهو أمر ضروري لصحة جيدة وطول العمر.


اثناء النوم يستعيد جسمك خلاياه ويشفى. وليس هذا شيء يمكنك تخطيه دون أن يلحق بك 

عدم انتظام و فسادا على صحتك.



هل كل هذه النصائح لعمر معين؟


يحتاج الأطفال والمراهقون إلى حوالي عشر ساعات من النوم ليعملواأفضل ما لديهم. 

ويحتاج البالغون إلى ستة ساعات على الأقل ، مع اعتبار سبعة إلى ثمانية  ساعة كوقت مثاليي للنوم .


قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الموت المبكر بنسبة 12٪..

قد يسبب أيضًا التهابًا مزمنًا لأن خلاياك لا تستطيع تصلح نفسها بنفسها، 

وقد ارتبطو ذلك بأمراض القلب ، السكري والسمنة.


وكل هذه الظروف مرتبطة بعمر أقصر.من ناحية أخرى ، 

وكل منا لا يريد البقاء في السرير لفترة طويلة أيضًا.


الأمر كله يتعلق بتحقيق التوازن.


وذلك لأن النوم المفرط (أكثر من 8 أو 9 ساعات في الليلة) يمكن أن يقلل أيضًا من العمر الافتراضي بحوالي 38٪.


كما أنه يرتبط أيضًا بالاكتئاب وانخفاض النشاط البدني ، وكلاهما يمكن أن تقلل من عمرك بنفس الطريقة التي تكون بسبب قلة النوم.


رابعا : أمضي وقتا مع الأصدقاء


الحقيقة البسيطة هي: أنه كلما كنت متصلاً ، كان ذلك أفضل لالصحة العامة.

فمجرد قضاء الوقت مع الأصدقاء و أو العائلة يمكن أن يطيل أمدك سنين.




العلماء غير متأكدين تمامًا من سبب وجود علاقات إيجابية عن قضاء وقت مع الاخرين

فيمكن للزوج اوالزوجة أو العائلة أوالأصدقاء إطالة حياتك ، وذلك يرجع

لأن وجود مثل هذه العلاقات يقلل من مستوياتك التوتر لديك


قد يكون أيضًا أن الأشخاص الذين تربطهم علاقات وثيقة هم أكثر احتمالًا

للاعتناء بأنفسهم وأقل احتمالية لخوض مخاطر خطيرة ، وبالتالي تقصير حياتهم.


أفاد العلماء أن الحفاظ على دائرة اجتماعية صحية يمكن أن يساعدك تعيش لفترة أطول تصل إلى 50٪.


في الواقع ، قد يؤدي وجود ثلاث روابط اجتماعية إيجابية فقط إلى تقليل مخاطر

الوفاة المبكرة والتى تصل إلى 200٪.


وجدت الدراسات أيضًا أن الشبكات الاجتماعية الصحية مرتبطة بـتغييرات إيجابية 

في قلبك ودماغك وهرموناتك وجهازك المناعي.


وكل ما سبق يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.


ابذل جهدًا لقضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة. حتى

مكالمة هاتفية ستبقيك على اتصال ، أو اجتماع بشكل دورى مع

عائلة ممتدة أو دائرة من الأصدقاء.


لذلك ، خذ الوقت الكافي لتحسين اتصالاتك وتقوية الروابط الخاصة بك.


إحدى الطرق الجيدة للتواصل هي سرد ​​القصص. اذهب وافعل الأشياء

مع أصدقائك وعائلتك حتى يكون لديك قصص جيدة للحديث عنها


حاول.ان  تشارك أحدث قصة مضحكة من عائلتك إلى الأصدقاء ، 

أو العكس. تساعد القصص في الحفاظ على علاقاتك حية.


إذا لم يكن لديك أصدقاء أو أفراد يعيشون بالقرب منك ، فقم بتكوين صداقات جديدة.


تطوع أو انضم إلى نادي اجتماعي. خذ دروسًا أو انضم إلى جيرانك

في مركز كبار السن المحلي. اخرج إلى هناك وابذل جهدًا!


وأخيرًا ، أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين التحسن فى

الصحة وطول العمر وتقديم الدعم للآخرين كمثال حسن.

بعبارة أخرى ، ربما يكون العطاء حقًا أفضل من الأخذ.


بالتأكيد ، نحتاج جميعًا إلى بعض الدعم في بعض الأحيان ، لكننا نجد المعنى

في مساعدة الآخرين مما يحسن تقديرنا لذاتنا ، يرفع مزاجنا

ويجعلنا أكثر سعادة - مما سيساعدك على العيش لفترة أطول.


خامسا : الطعام الصحى والعادات الغذائية


وهنا لابد لنا من طرح سؤال مهم عليك عزيزى

فأنت ماذا تأكل ؟


هذا هو عنصر مهم آخر لإطالة طول العمر وربما تكون قد سمعت بالفعل  هذا من طبيبك.


اليوم ، أصبحت الأطعمة "غير المرغوب فيها" شائعة جدًا لدرجة أن صحتنا تتعرض للخطر بشكل يومى.


فقد تم ربط متوسط ​​العمر المتوقع بثلاثة عوامل غذائية: وهى الدهون ، ومضادات الأكسدة ، وانخفاض الوزن.


ليس عليك ابدا أن تصبح نباتيًا لتقليل المقدار السيئ من الدهون في نظامك الغذائي ، 

ولا للحصول على المزيد من مضادات الأكسدة.


أنت تعرف بالفعل الأطعمة المفيدة لك 


مثل: الفواكه والخضار واللحوم الخالية من الدهون وقليل من الكربوهيدرات 

والدهون المشبعة وسكر أقل والمزيد من الماء.


المفتاح هو جعل نظامك الغذائي جزءًا من نمط حياتك العام. بدلا من

من الوصول إلى هذا الكيس من رقائق البطاطس أو قطعة حلوى ، 

أو تناول قطعة فاكهة ، أو قطعة خضروات مقرمشة ، أو حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة.


بالإضافة إلى ذلك ، قد تضطرإلى تحديد أحجام حصتك من تناول الوجبات 

خارج المنزل التى اعتدنا علىها بشكل مخيف.


"أحجام الوجبات فى المطاعم"  وانتشار المطاعم، والتي تتضخم بشكل كبير 

في كل كل مكان تقريبًا تنذرنا بالخطر


يجب أن تكون قطعة اللحم بحجم راحة يدك

(لا يشمل الأصابع والإبهام). يجب أن تكون الأطعمة النشوية

أصغر حصة في طبقك ، وليس أكبرها.


وتخلى عن المشروبات المحلاة لصالح الشاي غير المحلى أوالماء.


فقد تم ابتكار طريقة جيدة لقياس أحجام الأجزاء المناسبة "طريقة الطبق".

خذ طبقًا صغيرًا (وليس أكبر طبق في مجموعتك) وقسمه نصفين.


ماهى طريقة الطبق؟


النصف الاول. املأ نصف الطبق بالخضروات الصحية أو الفواكه او كلاهما.


النصف الآخر إلى نصفين مرة أخرى. أحد تلك الأقسام سيحتفظ باللحم والآخر سيحتوي 

على طعام نشوي مثل الخبز أو البطاطس أو المكرونة.


قاعدة جيدة أخرى يجب اتباعها هي قاعدة "الغذاء الطبيعي": كلما اقترب

طعامك من أن يصبح نيئًا ، فكلما كان ذلك صحيًا.



سادسا الفواكه والخضروات النيئة أكثر صحة من المطبوخة



يساعد ترك الجلود للفاكهه من أكثر الاشياء افادة. والحبوب الكاملة أفضل لك من الخبز الأبيض أو الأرز. 


اللحوم الخالية من الدهون أفضل من المصنعة مثل بولونيا أو النقانق. الملح المضاف هو شيء آخر ابتعد عن "الخام".


لذا استخدم الملح باعتدال.


يذهب بعض الناس إلى اتباع نظام الصيام المتقطع.


هناك العديد من الطرق للقيام بذلك. البعض يتخطى وجبات الطعام والبعض الآخر

قلل من تناول السعرات الحرارية لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.


 يمكنك تناول الوجبة الأخيرة من اليوم في وقت مبكر والصيام حتى الإفطار

اليوم التالي (صيام يصل إلى 20 ساعة إذا كنت تأكل في وقت مبكر بما فيه الكفاية).


أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، تذكر أنك لا تزال بحاجة لتناول الطعام

ما يكفي من الطعام المغذي للحفاظ على جسدك ، لذلك لا تفوتها

وجبة أو صيام لأكثر من يوم أو يومين على التوالي.


ينصح بالبحث عن نظام يناسبك مع طبيبك


سابعا : تمرين جسمك ودماغك


ممارسة الرياضة. هل هناك كلمة أقل كرهًا  منها عند معظم الناس ومع ذلك ، فهناك حقيقة مثبتة أن نمط الحياة المستقرة يقلل من قدرتك على الحركة طول فترة حياتك.


قكتلة العضلات هي واحدة من أفضل العوامل التي تنبئ بطول العمر.لسوء الحظ ، نفقد جميعًا كتلة العضلات هذه مع تقدمنا ​​في العمر (والتى يطلق عليها ساركوبينيا ، أو "ضمور اللحم").


والخبر السار هو أنه يمكنك زيادة كتلة عضلاتك بدلاً من خسارتها.


خمن كيف؟


زيادة التمرين يزيد من كتلة عضلاتك ، مما يؤدي

لحياة أطول. لا تساعد التمارين فقط في الحفاظ على قلب صحي ، 

بل تساعد في تكوين المزيد من الخلايا الجذعية.


هذه خلايا غير متمايزة في جسمك  والتى يمكن أن تتحول

إلى أنواع أخرى من الخلايا عند الحاجة ، مثل القلب والرئة والكبد والجلد ، إلخ.


زيادة القدرة على التحمل وكتلة العضلات تقلل أيضًا من خطر الإصابة

السقوط بشكل مفاجأ ، وهو عامل كبير مع تقدمك في العمر.


وجدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة البريطانية للتغذية ذلك أن تمت دراسة

على كبار السن ، والذين وضعوا في برنامج تدريبي للمقاومة لمدة ثلاثة أشهر(ثلاث جلسات في الأسبوع) ، 


النتيجة كان لديهم تحكم أفضل في الحركة ، وزادت قوة العضلات وكتلة دهون 

أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.


ممارسه الرياضه.


فممارسة الرياضة مهمه جدا لما لها من العديد من الفوائد التى لا حصر لها,

هذا منطقي ، أليس كذلك؟ "إما أن تستعمله أو ستخسره."


أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بقوة

ثلاث ساعات في الأسبوع تحتوي على خلايا وحمض نووي عمرها تسع سنوات

أصغر من نظرائهم الذين لم يمارسوا الرياضة.


هذا ما يزيد قليلاً عن ثلاثين دقيقة من التمارين في اليوم ، وهذا لايبدو كثيرًا عندما تفكر 

في الأمر بهذه الطريقة. هو من الأفضل أن تتمرن يوميًا بدلًا من محاولة أداء ثلاث 

جلسات مدة كل منها ساعة واحدة لمدة أسبوع.


إذا كنت تمارس أيام الاثنين والأربعاء والجمعة ، على سبيل المثال ، وشيء ما ربما يحدث يجعلك تفوت جلسة الجمعة ، هذه أربعةأيام كاملة دون أي تمرين 

على الإطلاق - طريقة مؤكدة لمداومةعادتك في ممارسة الرياضة.


تساعد التمارين اليومية أيضًا على تحسين مستويات الطاقة لديك

أنماط النوم. من الأهمية بمكان ، بالنسبة لمتوسط ​​العمر المتوقع ، 

أن تحافظ على هذه العادة عامًا بعد مرور عام بدلاً من المرور بفترات من التمارين المكثفة التي يتبعها القليل أو لا شيء.


لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أيضًا. انتعاش بسيط

فالمشي سيفي بالغرض ، أو التمارين المنزلية مثل الأوزان الحرة أو اليوجا أو

التاي تشي ، أو تمارين الإطالة العميقة ، ستنجح طالما أنك تقوم ببعض التمارين


حركات سريعة لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم.


بالإضافة إلى جسمك ، يحتاج عقلك إلى القليل من التمارين أيضًا.

تحدي عقلك كل يوم من خلال تجربة شيء جديد ، حتى لو كان مجرد القيادة إلى المنزل 

من العمل بطريقة مختلفة. خذ حصة وتعلم شيئا جديدا. عمل الألغاز أو تعلم الكروشيه أو التريكو.


سافر وابحث عن تجارب جديدة وكن طالبًا دائمًا.


يزدهر دماغك في مواجهة التحديات والعقل العامل هو شاب

 شرب المزيد من الماء ايضا  يساعد فى حيوية الجسم.


11

تاسعا : السكر

المشروبات المحلاة هي أحد المصادر الرئيسية للسكر في أغلب الأحيان فالنظام الغذائي للناس. لسوء الحظ ، 


لا يدرك معظمنا مقدار ذلك السكر بداخل علبة الصودا أو كوب الشاي المثلج أو عصير الفاكهة.


12

نحن نشرب كأسًا بعد كوب ثم نتساءل لماذا السكر ارتفع أو لماذا زدنا 

عشرة كيلو جرامات من الوزن.

في الواقع ، يوجد (في المتوسط) حوالي 39 جرامًا من السكر في أى

علبة أو زجاجة صودا. هذا أكثر من تسع ملاعق صغيرة!


بالطبع ، المشروبات الغازية ليست هي المصادر المخادعة الوحيدة للسكر المضاف.


بعض منتجات الالبان ، حبوب ، شوربات ، خبز ، كاتشب ، لحوم مقددة 

والأطعمة المصنعة الأخرى - وكلها مضاف إليها السكر أثناء عملية الإنتاج.


كما يعتبر الكعك والبسكويت والحلويات مصادر واضحة للسكر ، ولكن

يجب عليك أيضًا قراءة الملصقات الموجودة على الأطعمة الأخرى أيضًا.


13

السكر المضاف مفيد في مرض السكري بالطبع ، ولكنه يحتوي أيضًا على تأثير كبير على قلبك.


كميات كبيرة من السكر تفرط في الكبد مما يهضمه بنفس الطريقة التي يتعامل بها مع الكحول ، 


مما يؤدي إلى تحويله إلى دهون مما يزيد من مخاطر إصابتك لأمراض القلب.


كما يرفع السكر الزائد ضغط الدم ويزيد بشكل مزمن ولالتهابات ، وكلاهما يؤدي إلى أمراض القلب.

شرب الكثير من المشروبات السكرية يخدع عقلك أيضًاا


إطفاء نظام التحكم في الشهية.


السعرات الحرارية من السوائل ليست مرضية مثل السعرات الحرارية من المواد الصلبة

فى الأطعمة ، لذلك يتجاهلها جسمك - لكنه لا يزال يحولها إلى دهون.


هذا يعني أنه يجب عليك حساب السعرات الحرارية و الكربوهيدرات في جسمك

والمشروبات تمامًا كما تحسب ما يوجد في طعامك. تزن الخاص بك.


خيارات  مهمه ومعرفة ما إذا كنت تريد أن تستهلك الكثير من حياتك اليومية فتناول مشروب حلو.


شرب المزيد من الماء (أو الشاي أو القهوة غير المحلى) يمكن أن يقلل تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر وتساعدك على الحفاظ على وزنك المثالي.


يقلل من الصداع النصفي وأنواع الصداع الأخرى. المزيد من الماء يمكن أن تحسن ذاكرتك وحالتك المزاجية. يساعد على منع الإمساك وحصى الكلى والتهابات المثانة.


ينظم الماء درجة حرارة الجسم ويحمي أنسجتك ، النخاع الشوكي والمفاصل.


كما أنه يساعد على زيادة أداء التمرين إلى الحد الأقصى ، وهو ما فعلناه

تعلمت بالفعل يمكن أن تزيد من عمرك.



عاشرا : أفكار اخيرة


كما ناقشنا خلال هذا التقرير الخاص ، هناك الكثير من الطرق التى يمكنك من خلالها  التحكم في حياتك وزيادة فرصك في عيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.


لكن هل تعلم أنه في أغلب الأحيان ، أهم شيء بالنسبة لك يمكن أن تفعله لتحسين كل جانب من جوانب حياتك ، بما في ذلك طول المدة التى تعيشها ، يبدأ بتحسين عقليتك؟


أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الأكثر سعادة لديهم 3.7٪ انخفاض في الوفاة المبكرة على مدى فترة خمس سنوات بسبب عدم السعادة منها.


وأظهر استعراض 35 دراسة مختلفة أن السعادة قد تجعل الانسان  ما يصل إلى 18٪ أطول من تشاؤمهم نظرائهم.


هناك قول مأثور: "أنا أراه هو إذاٌ أنا سأكون".


إذا كانت لديك نظرة سلبية ، فمن المرجح أن تكون شخص متشائم وسلبي وغير سعيد.

إذا كنت ترى نفسك ان روحك إيجابية وسعيدة ، فستجد طرقًا لتكون كذلك واحد (حتى لو كنت لا تشعر دائمًا بهذه الطريقة).

قد لا يكون لديك سيطرة على كل شيء في حياتك ، ولكنك عليك أن تختار أن تظل متفائلًا وإيجابيًا كذلك.


كيف تتفاعل مع المواقف التي قد تكون مرهقة في بعض الأحيان.


نصائح

قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة والقراءن افضل بكثير، والاستماع إلى كتاب صوتي ، والصلاة على النيى تريح القلب كما هو الحال مع كثرة  ذكر الله  

 أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ  .. سورة الرعد - الآية 28


14

أو تأمل حتى تشعر بالتحسن  فالتأمل والتبصر عبادة وراحة عظيمة للنفس..

أرح عقلك وجسمك ، وخذ نفسًا عميقًا ودائمًا تذكر أنه مهما كان ما قد تتعرض للتوتر ، فهذا أيضًا

يجب أن الماضي.


يمكنك أن تفعل ذلك حقا وعنده ستشعر بقمة السعادة والحيوية وهو ما يزيد من عمرك بالبركة فى العمر.

 .

وختاما نتمنى ان نكون قدمنا لكم معلومة مهمه ومفيدة لكم وانتظرونا فى كل جديد.


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة